失眠怎么办？3个心理调节策略

在很多情况下，嗜睡的终到与保持往往与心理因素有关。心理因素还包括精神紧张、睡前过度激动、急性或慢性悲伤、不安、急性或慢性情绪、心烦等。　　典型情况是：生活事件带给心理冲突，心理冲突引发情绪压力，情绪压力造成生理提防水平增高，从而再次发生嗜睡。　　如果性刺激因素长久不存在，或者当事人无法从心理上有效地做出适应环境，则嗜睡不会迁延下去；而且，随着时间的迁延，环境中很多牵涉到因素可以变为嗜睡的条件刺激，如工作和自学压力较轻、睡的环境转变、噪音、光、空气污染；　　另外晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不当生活习惯和昼夜生活节奏的失调、药物和酒的影响等都可能会引发嗜睡。

　　嗜睡的人大都有联合的特点：　　性格脆弱、懦弱、自信心严重不足、倔强、犹豫不决、完美主义、爱人担忧情绪。对有时候的几次嗜睡导致的困惑、注意力衰弱、记忆力上升等症状，总是深感忧心忡忡，耿耿于怀。　　他们每天工作都是无精打采，责怪说道：唉！昨天晚上又没睡好慧！2020-03-11 真是不了工作！到了晚上，他们总是想方设法地让自己2020-03-11 什么也别想要，一定要睡觉个好慧！　　但是，事与愿违，就越想要睡好慧，就越睡不着，构成恶性循环。

他们有的早已中举过许多方法，出院、练气功、听音乐、或者拚命抗拒自己的胡思乱想，结果都不奏效。　　如何让失眠者心理仍然不受此阻碍，以下几点可供参考：　　首先，别把睡眠中看得十分最重要。

　　睡眠中是让大脑和身体睡觉的最差方式，但体力劳动和磨练也是让身心放开的另一最差方式。如果前一晚上没有睡好，可以在早晨浸个热水澡，出外磨练一下身体，精力一样丰沛。　　而嗜睡患者往往指出睡眠中是人生第一最重要的事，整天想要的就是怎样才能睡好慧，他不解读睡是为了确保身体健康，身体健康是为了工作，而工作并不是为了睡，也就是说：睡并不是人生的目标。　　另外，人每天只必须深度睡眠中2-4个小时，其他是有梦睡眠中，如果人知道一夜不睡觉，3天就可以让人的精神瓦解，5天就可以造成丧生，但有的人说道好多年都没有怎么睡，可是他思维仍很长时间，所以他的嗜睡问题并不是想象得那么相当严重，人应当坚信自己的生命力。

　　其次，嗜睡时采行顺其自然的态度。　　睡眠中是人身体的大自然反应，不要人为地去掌控它，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就不会入眠了。

有的人尤其害怕睡不着慧，有的总怕半夜醒来时无法入眠，越怕就就越精神状态，又对自己的惧怕深感紧绷，结果构成恶性循环。　　正常人也不会由于各种原因半夜醒来时，有所不同的是，正常人并没惧怕和敌视的点子，不反省和喜欢自己，几乎拒绝接受自己的大自然状态，这样才能放开。　　第三，不要故意的补觉。

　　许多失眠者总实在自己晚上没睡好，白天一有时间就要补觉，白天睡得就越多，晚上就就越睡不着。　　不如多参与户外的体力活动，放开心情，特别是在是睡前不要让大脑正处于激动地思维状态，多做到一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等非常简单枯燥乏味的体力活动，深感累官了，受困了再行上床睡觉，然后以顺其自然的放开状态，转入睡眠中。

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