健康自测 你身体里到底缺啥维生素?

身体健康自测 你身体里究竟补啥维生素?1、缺少维生素A常常胃部不适每日建议摄入维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是维护灵魂之窗的最重要元素，也能协助在呼吸道和肠胃大自然构成一层保护膜，避免细菌或有害物质必要侵犯身体。因此维生素A严重不足，除了对眼睛很差，也不会侵犯呼吸道与胃肠。来源：每天不吃点红萝卜、绿叶蔬菜或是每周不吃1~2次动物肝脏是补足维生素A的方法。

2、缺少维生素B1脚气、消化不良当人经常出现脚气、四肢浮肿、消化不良、血压下降等症状时，很有可能缺乏维生素B1。维生素B1对于上述的情况有防治起到，须要及时补足。来源：通过食用肉类食物、动物的肝肾或者是小米、豆类食物可以补足维生素B1。

3、缺少维生素B3口臭、舌头肿痛口臭是一种让人十分恼怒的事情，缺少维生素B3很有可能是元凶。另外，舌头肿痛也某种程度有可能是缺少维生素B3所致。来源：牛肝毫无疑问是补足维生素B3的最佳食物。

4、缺少维生素B2嘴斩、口角炎维生素B2每日建议摄取量男性大约1.3毫克、女性大约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺少能协助修缮的组织伤口的维生素B2。此外对皮肤和头发分解、身体健康也扮演着最重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补足。

来源：每天喝250毫升牛奶就能协助补足维生素B2。此外，香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有非常丰富维生素B2。5、缺少锌元素食之无色、味觉弱化每日建议摄取量男性大约5.5~9.5毫克、女性大约4~7毫克，人体缺少锌元素免疫力不会减少、食欲不振、生长减慢、丢弃放、味觉功能发育等。因此如果找到经常不吃东西实在没有味道，又有伤口好得快等症状时，就要小心有可能是体内缺少锌的征兆。

来源：锌含有于牡蛎、瘦肉、动物内脏中。6、缺少铁易怒脾气缺铁不但不会贫血，还有有可能让你逆情绪化、更容易不耐烦，每日男性需摄入8.7毫克、女性14.8毫克的铁才充足。

铁是协助体内生产红血球细胞的最重要元素，对于每月要经历出血的女性来说，铁质更为重要，否则更容易有精神不欠佳、心情不易低下失望等症状。来源：多不吃含有铁元素的食物，如肝、肾、血、心、肚等动物内脏，含铁尤其非常丰富，而且吸收率低。

其次为瘦肉、蛋黄、河海产品，如鱼子、虾子等动物性食物。植物性食物中，以紫菜、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣、黑木耳等含铁低，但吸收率没上述动物性食物低。7、缺少钾脚踝浮肿钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、保持体内水分平衡与渗透压平稳的最重要元素。

长年缺钾不会造成心律不整、神经传导不长时间的症状，像大量运动后由于水分萎缩过多，钾离子萎缩就更容易扭伤，长时间则不会找到身体显得浮肿，尤其在脚踝处较显著。来源：多不吃丰钾食品，尤其是多吃水果和蔬菜。

含钾非常丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中不含钾也比较丰富。8、缺少维生素D全身疼痛晒太阳严重不足、或维生素D缺少的人，就更容易引发慢性疼痛，再加维生素D是人体无法自行制备的营养素，补足更为重要。

维生素D也是增进骨骼生长、牙齿完善的最重要物质。来源：每周不吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再行主动摊点日光就能确保体内有充裕维生素D。

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